Ouderen en bewegen
Sinds enige tijd wandel ik minimaal 2x per week een flink stuk waarbij ik stevig doorstap. Intensief sporten zit er voor mij niet in, maar dit voldoet ook prima. Ik bouw conditie op, versterk mijn botten en spieren en ik kan ook lekker mijn hoofd leeg maken. Naarmate je ouder wordt vermindert de mobiliteit. Dit ontstaat bijvoorbeeld door aandoeningen van het bewegingsapparaat (rugklachten, artrose, reuma), chronische ziektes en valongevallen. Maar ook gewoon ouder worden speelt een rol; je verliest spiermassa en dus spierkracht naarmate je ouder wordt. Gemiddeld verliezen mensen zo'n 30% van hun spierkracht tussen hun 50ste en 70ste levensjaar, daarna verdwijnt er per 10 jaar gemiddeld zo'n 30% van wat er dan nog over is. Deze achteruitgang van spieren is een natuurlijk proces, maar veel zitten en weinig bewegen versnellen dit. De achteruitgang kenmerkt zich door moeite krijgen met opstaan uit een stoel, in en uit bed stappen, traplopen, jezelf wassen, aan- en uitkleden etc. Bij ouderen zijn vaak een aantal oorzaken aan te wijzen waarom er minder bewogen wordt. Ten eerste ontbreekt steeds vaker de stimulatie tot activiteit/beweging (denk hierbij ook eens aan 'het eventjes overnemen, want dan gaat het sneller', van handelingen door zorg, kinderen etc.). Als tweede is er angst (om te vallen, om pijn te hebben). Als derde spelen ingrepen en/of ziektes en daardoor bedlegerigheid een grote rol. De gevolgen van 10 dagen bedrust zijn vergelijkbaar met 15 jaar (!!!) fysieke achteruitgang door gewone veroudering. Iedereen kent waarschijnlijk het verschijnsel wel van de dunne kuit als je 6 weken in het gips gezeten hebt…in die 6 weken is je spierkracht tot wel 40% afgenomen. Vandaar dat men tegenwoordig zo snel mogelijk weer in beweging wordt gezet. Bewegen is goed voor je lichaam. Het houdt je botten en spieren sterk en in conditie, je spijsvertering blijft beter werken, je hebt minder kans op hart- en vaatziekten en het gaat overgewicht tegen. Als je minder beweegt kun je je steeds minder zelf redden in je leefgewoonten, de algemeen dagelijkse levensbehoeften (ADL) en hebt daar dan hulp voor nodig, je komt minder vaak buiten en komt minder goed in je vel te zitten (kans op depressie).
Kortom, blijf bewegen zolang het kan. Ook al heb je een poetshulp, blijf dan toch wat kleine dingetjes zelf doen. Blijven bewegen hoeft niet heel groot te zijn…elke dag oefeningetjes doen waarbij je armen, benen etc. beweegt is ook goed, dat kan ook zittend. En als er angst is om te vallen doordat de balans niet meer goed is, de coördinatie minder wordt of je bijvoorbeeld minder goed ziet…ga dan een cursus valpreventie doen, dat is echt heel erg zinvol.